HUMMUS
Bereidingstijd:
10 minuten
Ingrediënten voor 5 personen:
1 blik kikkererwten (400 gram)
1 gepeld teentje knoflook
3 eetlepels tahin
2 eetlepels citroensap
olijfolie, zout, paprikapoeder
Bereiding:
- Spoel de kikkererwten af in een zeef en laat eventjes uitlekken.
- Houd een aantal kikkererwten apart voor de topping.
- Doe de rest van de kikkererwten samen met de knoflook, tahin, citroensap en een snufje zout in de keukenmachine.
- Voeg 5 eetlepels water toe en pureer een aantal minuten tot een mooi glad mengsel.
- Schep over in een bakje en garneer met de losse kikkererwten, olijfolie en een snufje paprikapoeder.
Voedingswaarden* per portie:
Energie | 187 kcal | 9% |
Koolhydraten waarvan suikers |
15 g 0,3 g |
6% 0% |
Eiwit | 8 g | 16% |
Vet waarvan verzadigd |
9 g 2 g |
13% 10% |
Vezels | 7 g | |
IJzer | 2 mg | 14% |
Calcium | 104 mg | 13% |
*) Het percentage toont de referentie inname van een gemiddelde volwassene (2000 kcal)